pc肌锻炼害死我了（pc肌锻炼真的有效果吗）

一位网友这样向我反映了他的问题，pc肌锻炼害死我了。他已经接触电脑肌肉一个多月了。起初，他以为自己发现了宝藏，开始激烈地练习。一个星期后，他明显感觉到早上的时候硬度大增，所以更加自信了。因此，他增加了运动量。因此，在接下来的几周里，他总是感觉状态不佳，身体虚弱，这让他无法做爱。直到这时他才有了这样的疑问。事实上，他的锻炼方法出了问题。

pc肌锻炼真的有效果吗？

锻炼pc肌肉有用的，PC肌是人体阴部的一组肌肉，由小腹的耻骨部位向后到达肛门上方的尾骨，能托起盆腔内脏，保持阴部的软组织张力。Pc肌薄弱与坐久或缺乏运动有关。最为简单的是，病者排尿时，要分开两腿排尿，不能并拢双脚，在排尿的过程中有意识的忽然之间停止一下排尿，然后再排，再收如此反复多次。

pc肌锻炼正确的锻炼方法如下：

首先，定义PC肌肉的概念，它是男性完成性交并驱动SJ时的一块肌肉。当然女性也有，但这里主要说一下男性的PC肌肉。在肛门和前列腺之间。它能保持生殖器软组织的张力，据说还能防治痔疮和前列腺癌。当然，平时有意识的锻炼PC肌，只是排尿和止尿的模拟训练。练习者坐在椅子上，慢慢体会到前面提到的排尿时PC肌快速有力的收缩(停止排尿)。PC肌肉一旦收缩到不能收缩的地步，就开始计数，一般是1到10秒(随着练习强度的增加，以后可以达到30到60秒。如果每次收缩的同时收腹，练习效果会更好。然后放松(小便)，反复练习，反复体验。如果练习中途有自然勃起，需要休息到非勃起状态，才能继续练习。因此，在做电脑肌肉练习时，你必须清除任何邪恶的想法。

初学者可以从每20次收缩放松为一组开始，每天做3组。1个月后每天可以做5组，现在每天可以做10组左右。如果你做大约20次，你会感觉到每一次收缩和放松，前列腺周围会有热流，这意味着你锻炼了那块电脑肌肉。(注意：一旦下定决心练习，每天一定要坚持PC肌的锻炼。至少一周效果明显，超过一年的状态可能会让你更加惊喜。)

锻炼PC肌肉的地方没有限制，利用零碎的时间锻炼，不管是坐着还是站着。旅游、上班、开会、看电视、上网等。都可以练，因为你练的只是下半身的一块肌肉，不会涉及到身体其他部位的肌肉运动，所以不用分场合，更不用担心别人觉得你是神经病。每天上下班都有3个小时的车程，所以大部分PC肌肉的锻炼都是在车上完成的。

其实很多人早就听说过PC肌的锻炼，但是一直没有重视，包括很多人不知道PC肌的生理重要性。

这次自己练了2个月，看看效果如何。现在，让我们总结一下2个月后我的感受和情况。

1.bo的强度和自然硬度确实增加了。有时候，当bo只有1/3的时候，只要PC肌肉收缩，就可以达到100%的坚定状态。如果在满博状态下加入收缩PC肌，会感觉像指挥棒一样硬。

2.2.bo开始后，充血量增加，周围血管突出。前列腺内肌肉组织明显收缩，干燥过程持续，距离增加。快感明显增加。3.对延长ML的时间也有一点作用，但不明显。也可能需要PC肌肉的一个控制技能，在这个过程中需要长时间收缩。不断的训练可以产生更好的效果。任何锻炼都在于坚持不懈。三天打鱼，两天晒网，不可能达到你的目标，也不可能达到你的理想状态。

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